Nuestro abdomen está conformado por diferentes grupos musculares, siendo los oblicuos uno de los más importantes. Estos músculos son esenciales para la estabilidad del torso y además, son los responsables de la flexión lateral del tronco. Por ello, si queremos tener un core fuerte y equilibrado, es fundamental incluir en nuestra rutina de entrenamiento ejercicios específicos que trabajen los oblicuos. En este artículo conocerás algunos de los mejores ejercicios para trabajar los oblicuos y recibirás recomendaciones útiles para poder ejecutarlos correctamente.
¿Por qué es importante trabajar los oblicuos?
Como mencionamos anteriormente, los oblicuos son un grupo muscular clave en nuestro abdomen, ya que contribuyen a la estabilidad y movilidad del tronco. Además, fortalecer los oblicuos puede tener otros beneficios, como mejorar la postura y prevenir lesiones. Los músculos oblicuos se dividen en dos grupos: el oblicuo externo y el oblicuo interno. Mientras que el oblicuo externo se encarga de la flexión lateral y rotación del torso, el oblicuo interno trabaja en conjunto con otros músculos para mantener la estabilidad del core.
Los mejores ejercicios para trabajar los oblicuos
Giros rusos
Los giros rusos son un excelente ejercicio para trabajar los oblicuos. Para realizarlos, siéntate en el suelo con las piernas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Levanta los pies unos centímetros y mantén los brazos extendidos frente a ti. A continuación, gira el torso hacia un lado manteniendo los brazos rectos. Luego, vuelve a la posición inicial y repite hacia el otro lado. Es importante mantener el abdomen contraído durante todo el ejercicio y evitar que la zona lumbar se arquee.
Plancha lateral
La plancha lateral es un ejercicio muy efectivo para trabajar los oblicuos y mejorar la estabilidad del core. Para comenzar, apóyate sobre un lado del cuerpo con el antebrazo apoyado en el suelo y las piernas estiradas. Levanta las caderas y mantén el cuerpo recto. Mantén esta posición durante unos segundos y luego cambia al otro lado. Es importante mantener el cuerpo alineado y no arquear la espalda.
Elevaciones laterales de pierna
Este ejercicio trabaja especialmente el oblicuo interno. Para realizarlo, acuéstate de costado con las piernas estiradas y apoyadas sobre el suelo. A continuación, levanta una pierna hacia el techo al mismo tiempo que elevas la cadera. Mantén la posición durante unos segundos y luego baja la pierna y la cadera. Repite varias veces del mismo lado y luego cambia de lado. Es importante mantener el abdomen contraído y evitar mover el torso mientras se realiza el ejercicio.
Recomendaciones para trabajar los oblicuos
- Realizar ejercicios específicos para trabajar los oblicuos al menos dos veces por semana.
- Combinar ejercicios que trabajen tanto el oblicuo externo como el oblicuo interno para tener un entrenamiento más completo.
- Realizar los ejercicios de manera lenta y controlada, evitando movimientos bruscos que puedan provocar lesiones.
- Mantener el abdomen contraído durante todo el ejercicio para trabajar de manera más efectiva los músculos oblicuos.
- A medida que se adquiere más fuerza, aumentar la intensidad de los ejercicios mediante la incorporación de resistencia o cambios en la posición.
Los giros rusos, la plancha lateral y las elevaciones laterales de pierna son ejercicios muy efectivos para enfocarse en este grupo muscular. Además, siguiendo las recomendaciones mencionadas anteriormente, podrás ejecutarlos correctamente y obtener los beneficios que buscas. No olvides consultar a un entrenador personal si tienes dudas sobre cómo realizar los ejercicios de manera correcta y segura.
