El entrenamiento de resistencia es una forma de ejercitar el cuerpo que implica trabajar con pesos o resistencia para mejorar la fuerza, resistencia y tonicidad muscular. También es conocido como entrenamiento de fuerza o entrenamiento con pesas, y es uno de los tipos más populares de ejercicio en todo el mundo.
En este artículo, te guiaremos a través de todo lo que necesitas saber sobre el entrenamiento de resistencia, cómo hacerlo correctamente y cuáles son los beneficios que puedes obtener.
¿Por qué deberías hacer entrenamiento de resistencia?
El entrenamiento de resistencia no solo es importante para aquellos que buscan construir músculos, sino también para aquellos que buscan mejorar su salud general. Aquí hay algunas razones por las que deberías considerar añadir este tipo de ejercicio a tu rutina:
1. Mejora la salud ósea: La osteoporosis es una enfermedad ósea que puede ocurrir cuando el cuerpo pierde masa ósea. Hacer ejercicio de resistencia puede reducir el riesgo de osteoporosis y mejorar la densidad ósea.
2. Aumenta el metabolismo: A medida que construye músculo, el cuerpo quema más calorías. El entrenamiento de resistencia puede jugar un papel vital en el aumento de su tasa metabólica.
3. Mejora la salud mental: El ejercicio es una forma increíble de aliviar el estrés y reducir la ansiedad. El entrenamiento de resistencia te ayudará a concentrarte en la tarea en cuestión, lo que puede reducir tus preocupaciones.
4. Mejora la postura: Al fortalecer los músculos, especialmente los de la espalda, puedes mejorar tu postura y reducir el dolor de espalda.
¿Cómo hacer entrenamiento de resistencia?
Antes de comenzar el entrenamiento de resistencia, es importante aprender los movimientos correctamente. Cuando el ejercicio se realiza de manera incorrecta, puede llevar a lesiones y contratiempos. Estos son algunos de los ejercicios más comunes que se realizan en el entrenamiento de resistencia y cómo hacerlos correctamente:
1. Peso Muerto: Párate con los pies separados a la altura de los hombros, con las rodillas ligeramente dobladas. Agarra una barra o mancuerna y colócala al nivel de las rodillas. Luego, levanta la barra hasta que esté al nivel de las caderas, asegurándote de mantener la espalda recta.
2. Sentadillas: Párate con los pies separados a la altura de los hombros y con los brazos extendidos hacia adelante. Dobla las rodillas y baja la parte inferior del cuerpo lo más que puedas, luego levanta el cuerpo hacia arriba de nuevo.
3. Press de pecho: Recuéstate sobre un banco plano con los pies en el suelo. Con una mancuerna en cada mano, lleva las mancuernas al nivel de los hombros y luego levanta los brazos hacia el techo, manteniendo los codos estabilizados en un ángulo de 90 grados.
Beneficios del entrenamiento de resistencia
El entrenamiento de resistencia no solo te ayudará a mejorar tu salud general, sino que también tiene varios beneficios para la salud específicos. Aquí hay algunos de los más notables:
1. Fortalece los músculos: El entrenamiento de resistencia aumenta la cantidad de fuerza en el cuerpo y mejora la tonicidad muscular.
2. Disminuye el riesgo de enfermedades crónicas: El entrenamiento de resistencia puede disminuir el riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes y obesidad, entre otras enfermedades.
4. Promueve una mejor calidad de vida: A medida que se construye músculo, también se aumenta la capacidad física para realizar tareas diarias, lo que puede mejorar la calidad de vida general a medida que envejeces.
Con los ejercicios correctos y una rutina constante, puedes mejorar tu postura, densidad ósea, tasa metabólica y capacidad física general. Además, el entrenamiento de resistencia proporciona una forma efectiva de reducir el estrés y proporciona una sensación general de bienestar. ¡Así que adelante y comienza tu entrenamiento de resistencia hoy!
