La capacidad de tener un buen equilibrio no solo es importante para los atletas. De hecho, es crucial para cualquier persona en su vida diaria. El equilibrio es esencial para caminar, correr, saltar, levantarse de una silla e incluso para mantenerse erguido en cualquier posición. Sin una buena base de equilibrio, se corre el riesgo de tener lesiones, caídas y accidentes.
En la vejez o después de una lesión, el equilibrio se puede ver comprometido. Por suerte, hay ejercicios que ayudan a fortalecer los músculos y mejorar el equilibrio. En este artículo, discutiremos algunos de los ejercicios que puedes hacer para mejorar tu equilibrio y prevenir futuras lesiones.
Ejercicio 1: Levantamiento de pierna
Este ejercicio requiere de un banco o una silla. Coloca el banco o silla a tu lado y, sujetándote de él, levanta una pierna, manteniéndola recta durante 5 segundos y luego bájala. Repite esto con la otra pierna y haz 10 repeticiones.
Este ejercicio ayuda a mejorar la fuerza y el equilibrio en las piernas. Con el tiempo, puedes hacerlo sin sujetarte del banco o silla para aumentar la dificultad.
Ejercicio 2: Tijeras laterales
Para este ejercicio, necesitas un espacio abierto. Colócate de pie con los pies juntos y luego da un paso lateral con el pie derecho, y seguidamente da un salto con el pie izquierdo para que quedes en tu posición inicial, y viceversa. Haz 10 repeticiones de este ejercicio.
Este ejercicio mejora la estabilidad y el equilibrio al trabajar los músculos de las piernas y de los glúteos.
Ejercicio 3: Rotación de cadera
Para este ejercicio, siéntate en una silla y coloca tus manos sobre la cadera. Gira las caderas hacia la derecha y luego hacia la izquierda. Haz 10 repeticiones de este ejercicio.
Este ejercicio mejora la estabilidad de la cadera y la fuerza en las piernas.
Ejercicio 4: Prueba de parada en un pie
Este es un gran ejercicio para probar tu equilibrio actual. Siéntate en una silla y levanta un pie a un par de centímetros del suelo. Mantén la pierna en alto durante 30 segundos. Luego, haz lo mismo con la otra pierna. Si puedes hacer este ejercicio sin problemas, entonces estás en buen camino.
Este ejercicio te ayuda a evaluar tu equilibrio en un solo pie, lo que es importante durante la caminata.
Los ejercicios que hemos discutido en este artículo ayudarán a fortalecer los músculos y mejorar el equilibrio con el tiempo. Continúa practicando estos ejercicios y pronto notarás una mejora en tu equilibrio en todas tus actividades diarias.
