Nosotros sabemos que tener unas piernas y glúteos tonificados no solo se trata del aspecto físico, también puede mejorar la salud y prevenir lesiones. Para lograrlo, existen varios ejercicios que podemos hacer desde la comodidad de nuestro hogar o en el gimnasio. En este artículo, te presentamos algunos ejercicios para piernas y glúteos que te ayudarán a alcanzar tus objetivos.
1. Sentadillas con peso
Este ejercicio es probablemente uno de los más populares para trabajar la parte inferior del cuerpo. Pero, ¿qué hay de agregarle un poco más de resistencia con pesas? Las sentadillas con peso añaden un nivel de intensidad al ejercicio, lo cual resulta en una mayor tonificación de los músculos. Para hacer este ejercicio, sostén una pesa con ambas manos y colócala detrás de la cabeza, en la parte superior de la espalda. Se recomienda comenzar con pesos ligeros e ir aumentando gradualmente la carga.
2. Lunges con peso
Los lunges son uno de los mejores ejercicios para trabajar tanto las piernas como los glúteos, pero también se pueden aumentar con la adición de pesas. Para hacer este ejercicio, sostén una pesa con ambas manos y colócala en frente del pecho. Con los pies separados al ancho de los hombros, da un paso hacia adelante con una pierna y baja el cuerpo hasta que ambas piernas formen un ángulo de 90 grados. Repite este movimiento con la otra pierna para completar una repetición. Al igual que con las sentadillas con peso, comienza con pesos ligeros y aumenta gradualmente.
3. Zancadas laterales
Este ejercicio específico de glúteos también trabaja las piernas. Para hacer este ejercicio, coloca ambas manos en las caderas y da un gran paso hacia un lado con una pierna hasta que esa rodilla forme un ángulo de 90 grados. La otra pierna debe estar estirada mientras estás en esta posición. Luego regresa a la posición inicial y repite con la otra pierna. Este ejercicio puede aumentarse al agregar pesos en la mano opuesta a la pierna que está dando el paso.
4. Elevación de piernas
