• Sitemap
  • Cookies
  • Contacto
Revista Canarii
  • Deportes
  • Economía
  • Lifestyle
  • Motor
  • Salud y Belleza
  • Sociedad
  • Tecnología
No hay resultados
View All Result
Revista Canarii
No hay resultados
View All Result

5 ejercicios efectivos para tonificar tus piernas y glúteos

por Enzo Curado
23/05/2023
en Deportes
Tiempo de lectura: 2 minutos
A A
0
1
SHARES
Comparte en FacebookComparte en Twitter

Nosotros sabemos que tener unas piernas y glúteos tonificados no solo se trata del aspecto físico, también puede mejorar la salud y prevenir lesiones. Para lograrlo, existen varios ejercicios que podemos hacer desde la comodidad de nuestro hogar o en el gimnasio. En este artículo, te presentamos algunos ejercicios para piernas y glúteos que te ayudarán a alcanzar tus objetivos.

1. Sentadillas con peso

Este ejercicio es probablemente uno de los más populares para trabajar la parte inferior del cuerpo. Pero, ¿qué hay de agregarle un poco más de resistencia con pesas? Las sentadillas con peso añaden un nivel de intensidad al ejercicio, lo cual resulta en una mayor tonificación de los músculos. Para hacer este ejercicio, sostén una pesa con ambas manos y colócala detrás de la cabeza, en la parte superior de la espalda. Se recomienda comenzar con pesos ligeros e ir aumentando gradualmente la carga.

2. Lunges con peso

Los lunges son uno de los mejores ejercicios para trabajar tanto las piernas como los glúteos, pero también se pueden aumentar con la adición de pesas. Para hacer este ejercicio, sostén una pesa con ambas manos y colócala en frente del pecho. Con los pies separados al ancho de los hombros, da un paso hacia adelante con una pierna y baja el cuerpo hasta que ambas piernas formen un ángulo de 90 grados. Repite este movimiento con la otra pierna para completar una repetición. Al igual que con las sentadillas con peso, comienza con pesos ligeros y aumenta gradualmente.

3. Zancadas laterales

Este ejercicio específico de glúteos también trabaja las piernas. Para hacer este ejercicio, coloca ambas manos en las caderas y da un gran paso hacia un lado con una pierna hasta que esa rodilla forme un ángulo de 90 grados. La otra pierna debe estar estirada mientras estás en esta posición. Luego regresa a la posición inicial y repite con la otra pierna. Este ejercicio puede aumentarse al agregar pesos en la mano opuesta a la pierna que está dando el paso.

4. Elevación de piernas

¡Haz clic para puntuar esta entrada!
(Votos: 0 Promedio: 0)
Previo

Consejos para aumentar masa muscular de manera efectiva

Siguiente

Descubre la belleza de Madrid

Otras noticias

La victoria por blanqueada del Manchester City sobre el Burnley
Deportes

La victoria por blanqueada del Manchester City sobre el Burnley

por Carlos Aguirre
06/06/2023
0

Hace poco se celebraron los cuartos de final de la Copa de Inglaterra, en los que el Manchester City derrotó...

Ejercicios efectivos para tonificar tu cuerpo en casa
Deportes

Ejercicios efectivos para tonificar tu cuerpo en casa

por Enzo Curado
06/06/2023
0

El camino hacia un cuerpo tonificado no es fácil, pero con la determinación y los ejercicios adecuados, todos podemos lograrlo....

Ejercicios infalibles para trabajar eficazmente los oblicuos

Ejercicios infalibles para trabajar eficazmente los oblicuos

02/06/2023
Descubre cómo los suplementos pueden mejorar tu rendimiento físico

Descubre cómo los suplementos pueden mejorar tu rendimiento físico

31/05/2023
Siguiente
Descubre la belleza de Madrid

Descubre la belleza de Madrid

alimentación

Cómo empezar una dieta de alimentación consciente y mejorar tu salud

Deja una respuesta Cancelar la respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Revista Canarii es un medio digital independiente que te ofrece las mejores noticias con artículos de opinión y actualidad.

Secciones

  • Deportes
  • Economía
  • Lifestyle
  • Motor
  • Salud y Belleza
  • Sociedad
  • Tecnología

Suscríbete a nuestro boletín

Entradas recientes

  • La victoria por blanqueada del Manchester City sobre el Burnley
  • Ejercicios efectivos para tonificar tu cuerpo en casa
  • ¿Ayuda el vapeo a perder peso?
  • Sitemap
  • Cookies
  • Contacto

© 2022 Revista Canarii.

No hay resultados
View All Result
  • Deportes
  • Economía
  • Lifestyle
  • Motor
  • Salud y Belleza
  • Sociedad
  • Tecnología

© 2022 Revista Canarii.