• Sitemap
  • Cookies
  • Contacto
Revista Canarii
  • Deportes
  • Economía
  • Lifestyle
  • Motor
  • Salud y Belleza
  • Sociedad
  • Tecnología
No hay resultados
View All Result
Revista Canarii
No hay resultados
View All Result

3 ejercicios para corredores

por Enzo Curado
02/02/2023
en Salud y Belleza, Lifestyle
Tiempo de lectura: 3 minutos
A A
0
1
SHARES
Comparte en FacebookComparte en Twitter

Los ejercicios para corredores suelen tener muchas ventajas, especialmente cuando se trata de competir. Como resultado, el desarrollo de una rutina de ejercicios que se centre en este tipo de estímulos debería ser prácticamente obligatorio.

Ejercicios

Cabe señalar que existen dos tipos principales de contracciones: isotónicas e isométricas. Los campos concéntricos y excéntricos se ubican dentro de la contracción isotónica.

Ejercicios excéntricos para corredores

La base de los ejercicios excéntricos es una contracción excéntrica, tal como su nombre lo indica. Como resultado, son evidentes los movimientos que van de la flexión a la extensión mientras se agrandan las fibras musculares.

Si examina cómo se realiza un ejercicio convencional, verá que tiene fases tanto concéntricas como excéntricas. Las contracciones concéntricas ocurren durante el estiramiento, mientras que las contracciones excéntricas se basan en todo lo contrario.

En general, los ejercicios para corredores excéntricos son aquellos en los que la carga externa se extiende hacia el «después» a medida que el músculo trabaja para mantener la contracción.

Sentadillas a una pierna

La sentadilla a una pierna es el primero de los ejercicios intensos para corredores. Este ejercicio eleva la frecuencia cardiaca ya que implica un movimiento unilateral que exige un mayor esfuerzo muscular.

ejercicios

Para llevarlo a cabo, te aconsejamos que apoyes un pie en un escalón. Asegúrese de que el soporte esté colocado en la superficie plantar del pie. Ambas piernas deben estar en flexión, pero solo una de ellas debe estar apoyada.

A partir de este momento, el movimiento excéntrico se realiza de forma coordinada y controlada. Al finalizar, se realiza el mismo ejercicio, pero con la ayuda dela otra pierna. Realice la misma cantidad de repeticiones.

Peso muerto excéntrico

El peso muerto se encarga de estimular y trabajar la región media del cuerpo, sumamente importante para los corredores. Para realizar la variación excéntrica de este ejercicio, debes pararte con los pies separados a lo ancho de la cadera. Adicionalmente, coloca una mancuerna en cada una de tus manos.

Continúe doblando las rodillas hasta que las mancuernas estén directamente debajo de las rodillas. A partir de ahí, las piernas comienzan a alargarse de forma controlada y armoniosa. Ejecuta el movimiento excéntrico hacia arriba hasta que tus muslos estén completamente extendidos. Después de eso, asume la posición inicial para reiniciar.

Elevación de pierna

Uno de los ejercicios para corredores intensos más aconsejados es la elevación de pierna. Este consejo se debe a la estimulación de la región posterior del sistema musculoesquelético así como al trabajo realizado en la región lumbar.

Para ejecutar esto, debe agacharse sobre una superficie cómoda con ambos brazos apoyados en la palma de la mano apuntando hacia abajo. También debe apoyar los pies mientras mantiene las extremidades flexionadas.

ejercicos

Una vez en esta posición, lentamente y al unísono, comienza a extender la pierna derecha mientras sostienes la izquierda. Después de extender completamente la pierna, levante la cadera con la ayuda de los brazos y la pierna apoyada. Mantén la postura unos segundos antes de volver a empezar con el pie derecho.

¡Haz clic para puntuar esta entrada!
(Votos: 0 Promedio: 0)
Previo

Recetas de Panquecas con aguacate y plátano

Siguiente

La tecnología acompaña el desarrollo de los casinos online

Otras noticias

¿Cómo la cosmética natural y el maquillaje ecológico apoyan la belleza consciente?
Lifestyle

¿Cómo la cosmética natural y el maquillaje ecológico apoyan la belleza consciente?

por Eldys SM
02/05/2025
0

Hoy en día, la conciencia sobre lo que consumimos ha llegado también al mundo de la belleza. La preocupación por...

Cómo elegir un buen kit uñas permanentes para empezar en casa
Salud y Belleza

Cómo elegir un buen kit uñas permanentes para empezar en casa

por Eldys SM
24/04/2025
0

Cada vez más personas se animan a hacer su propia manicura semipermanente en casa. Ya no es necesario visitar un...

Mérida, la puerta a las playas del Golfo de México

Mérida, la puerta a las playas del Golfo de México

26/03/2025
Juegos divertidos para disfrutar gratis: Aprovecha al máximo tu tiempo de ocio

Juegos divertidos para disfrutar gratis: Aprovecha al máximo tu tiempo de ocio

12/02/2025
Siguiente
La tecnología acompaña el desarrollo de los casinos online

La tecnología acompaña el desarrollo de los casinos online

¿Cómo tener un taller más rentable?

Deja una respuesta Cancelar la respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Revista Canarii es un medio digital independiente que te ofrece las mejores noticias con artículos de opinión y actualidad.

Secciones

  • Deportes
  • Economía
  • Educación
  • Lifestyle
  • Motor
  • Salud y Belleza
  • Sociedad
  • Tecnología

Suscríbete a nuestro boletín

Entradas recientes

  • Auditorías técnicas y reglamentarias: Clave para la solidez legal y la prevención de riesgos en entornos empresariales
  • ¿Cómo la cosmética natural y el maquillaje ecológico apoyan la belleza consciente?
  • El Master de captación de Leads de Lucenathor
  • Sitemap
  • Cookies
  • Contacto

© 2022 Revista Canarii.

No hay resultados
View All Result
  • Deportes
  • Economía
  • Lifestyle
  • Motor
  • Salud y Belleza
  • Sociedad
  • Tecnología

© 2022 Revista Canarii.