• Sitemap
  • Cookies
  • Contacto
Revista Canarii
  • Deportes
  • Economía
  • Lifestyle
  • Motor
  • Salud y Belleza
  • Sociedad
  • Tecnología
No hay resultados
View All Result
Revista Canarii
No hay resultados
View All Result

Cómo conciliar el sueño sin ingerir químicos ni infusiones

por Enzo Curado
13/12/2022
en Salud y Belleza
Tiempo de lectura: 3 minutos
A A
0
1
SHARES
Comparte en FacebookComparte en Twitter

Conciliar el sueño

puede ser una complicada tarea para muchas personas. Hay quienes han probado todo tipo de técnicas y trucos para alcanzar este objetivo. Incluso, a veces pensamos que estar muy cansados nos ayudará a dormir más rápido, pero la realidad es que en ocasiones resulta todo lo contrario. Por ello, comenzamos a dar vueltas en la cama viendo como las horas pasan restando el tiempo de descanso que necesitamos. A continuación, te mostraremos algunas técnicas para dormir naturalmente.

Crear hábitos de sueño

Crear hábitos de sueño

es muy importante, por ello debemos procurar levantarnos y acostarnos a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana.

Evita el consumo de alcohol y cafeína

Es cierto que tras el consumo de bebidas alcohólicas, algunos suelen dormirse más rápido. Sin embargo, estas bebidas reducen la calidad del sueño. Igualmente, el consumo de cafeína debes evitarla a partir de las 17:00 horas, debido a que esto provocará que no descanses bien.

La técnica 4-7-8

Esta es una técnica basada en el uso de un patrón de respiración que funciona de la siguiente manera. Tomas aire por la nariz manteniendo la boca cerrada y cuentas hasta 4, después mantienes el aire durante 7 segundos y finalmente sueltas el aire durante 8 segundos. Puedes hacer una serie de 3. La finalidad de este truco es suministrar oxígeno al sistema parasimpático, a la vez, sirve para concentrarte en una actividad concreta, aislando tu mente del estrés.

Una bolsa de agua caliente en los pies

Las bolsas de agua caliente funcionan para elevar la temperatura corporal en momentos de frío, ya que este puede ser un impedimento para conciliar el sueño.

Deja de fumar

La nicotina al igual que la cafeína es un estimulante y su consumo regular puede traer como consecuencia trastornos del sueño. En un estudio realizado por investigadores se encontró que los fumadores resultaron ser cuatro veces más propensos a despertarse durante la noche. También tendieron a levantarse con sensación de cansancio por las mañanas en un porcentaje mayor que aquellos que no fumaban.

Apaga el móvil o cualquier dispositivo

La luz es un factor fundamental en nuestros patrones de sueño, esto se debe a la melatonina, producida por la glándula pineal que posibilita el estado de somnolencia. De manera que esta se activa durante la oscuridad y se ralentiza durante el día.

Sueña despierto con situaciones bonitas

Haz lo posible por visualizar una escena que te pueda producir felicidad y calma a la vez que te ayuda a distraer los pensamientos. Así que soñar despierto puede aliviar tus preocupaciones favoreciendo tu descanso.

A pesar de seguir ciertas recomendaciones, hay algunas personas a las que aún les sigue costando poder dormir toda la noche. Asimismo, los médicos y especialistas siempre recomiendan dormir al menos 8 horas diariamente. Sin embargo, el 50 % de la población no logra dormir más de 6 horas al día. Por tanto, poder conciliar el sueño es muy importante ya que esto ayuda a tener una mejor salud física, psicológica y emocional.

¡Haz clic para puntuar esta entrada!
(Votos: 0 Promedio: 0)
Previo

El enigma de Cristiano Ronaldo

Siguiente

¿Qué casinos online te permiten jugar con dinero real?

Otras noticias

Cómo elegir un buen kit uñas permanentes para empezar en casa
Salud y Belleza

Cómo elegir un buen kit uñas permanentes para empezar en casa

por Eldys SM
24/04/2025
0

Cada vez más personas se animan a hacer su propia manicura semipermanente en casa. Ya no es necesario visitar un...

Los mejores productos que todo adulto mayor necesita para el cuidado diario de la salud
Salud y Belleza

Los mejores productos que todo adulto mayor necesita para el cuidado diario de la salud

por Eldys SM
13/12/2024
0

Las personas mayores enfrentan desafíos de salud únicos que pueden requerir productos especiales para el cuidado diario. Estos productos pueden...

Kombucha: qué es, dónde encontrarla y cómo beneficiaría tu salud

Kombucha: qué es, dónde encontrarla y cómo beneficiaría tu salud

20/11/2024
Carillas Dentales: Todo lo que Necesitas Saber sobre sus Tipos y Beneficios

Carillas Dentales: Todo lo que Necesitas Saber sobre sus Tipos y Beneficios

14/11/2024
Siguiente
¿Qué casinos online te permiten jugar con dinero real?

¿Qué casinos online te permiten jugar con dinero real?

Navidad: una selección de los mejores regalos para mujeres

Navidad: una selección de los mejores regalos para mujeres

Deja una respuesta Cancelar la respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Revista Canarii es un medio digital independiente que te ofrece las mejores noticias con artículos de opinión y actualidad.

Secciones

  • Deportes
  • Economía
  • Educación
  • Lifestyle
  • Motor
  • Salud y Belleza
  • Sociedad
  • Tecnología

Suscríbete a nuestro boletín

Entradas recientes

  • 5 Razones Para Comprar Una Estación de Energía Portátil
  • ¿Qué hacer cerca de Los Cabos?
  • Qué llevar en la maleta si viajas en ferry a Tenerife: guía práctica
  • Sitemap
  • Cookies
  • Contacto

© 2022 Revista Canarii.

No hay resultados
View All Result
  • Deportes
  • Economía
  • Lifestyle
  • Motor
  • Salud y Belleza
  • Sociedad
  • Tecnología

© 2022 Revista Canarii.