Aunque es sabido que el trabajo suele causar estrés, las formas de aliviarlo son menos conocidas. Descubre aquí algunas maneras de relajarse, así como la importancia de la gestión del estrés en el trabajo y de la práctica de técnicas de relajación.
La relajación en el lugar de trabajo es una manera sencilla de disminuir los niveles de estrés, reducir el absentismo y mejorar la productividad. Aunque no sea posible evitar siempre las situaciones estresantes, encontrar consuelo puede, sin duda, aliviar la tensión mental y emocional que se puede sentir.
7 técnicas de relajación para aliviar el estrés en el trabajo
Descubra cómo reducir sus niveles de cortisol, y el exceso de tensión en su cuerpo, mediante estas sencillas técnicas de relajación que puede utilizar en el trabajo.
Al igual que el ejercicio, encontrar los ejercicios de salud mental y las actividades de relajación adecuadas puede llevar unos cuantos intentos. Todos somos diferentes y disfrutamos de diferentes experiencias, así que prueba algunas de ellas la próxima vez que te sientas estresado.
Muchas de estas técnicas de relajación pueden realizarse en tu escritorio, o en tu zona de descanso, en un par de minutos:
LEER UN LIBRO O UNA REVISTA DURANTE UNOS MINUTOS
Coge tu novela de ficción favorita, una revista de moda o inspírate en un club de lectura. Perderse en otro mundo puede proporcionar una distracción bienvenida de una situación estresante, y devolverte a un estado más tranquilo.
PREPÁRATE UNA TAZA DE TÉ
Aléjate de tu trabajo y prepárate una taza de té; esto puede ir seguido de una meditación sobre el té, o simplemente de una charla con un compañero de trabajo que también esté tomando un té.
CONCÉNTRESE EN TU RESPIRACIÓN
Durante la mayor parte del día, no pensamos en la respiración: nuestro cuerpo respira por nosotros. Sin embargo, tendemos a respirar más superficialmente cuando no nos centramos en la respiración, por lo que un simple enfoque en la toma de aire, la retención y la exhalación puede traer más oxígeno a nuestro cuerpo, y calmar nuestros pensamientos. Para saber más, sigue las técnicas de respiración guiada en la Comunidad Calmer.
HAZ UN RECADO LEJOS DE TU ESCRITORIO
Si tienes un recado que implica salir de tu espacio de trabajo habitual, ahora puede ser el momento de hacerlo. Llevar una carta a Correos, o llevar una memoria USB a otro departamento, puede suponer una grata distracción y un cambio de aires durante unos minutos. Además, habrás tachado otro punto de tu lista de tareas.
SÍRVETE UN VASO DE AGUA
Según el NHS, todos deberíamos beber entre 6 y 8 vasos de agua al día. ¿Cuántos vasos has bebido hoy? Beber agua también mejorará tu productividad y reducirá la posibilidad de que te duela la cabeza.
DEJA LAS REDES SOCIALES
A menos que tu trabajo implique trabajar en las redes sociales, cerrar todas las aplicaciones de las redes sociales puede proporcionar un alivio instantáneo del estrés.
Los estudios han demostrado que el uso regular de las redes sociales puede tener un impacto negativo en el bienestar de un individuo, por lo que una solución simple es limitar su tiempo en las redes sociales cuando está en el trabajo.
DAR UNA VUELTA A LA MANZANA
Si trabajas en un puesto en el que puedes salir de tu lugar de trabajo, aprovecha para dar una o dos vueltas a la manzana. Caminar -y ser activo en general- puede mejorar tu estado de ánimo y aumentar tu bienestar mental.
